Трудно представить себе человека,
которому абсолютно неведом страх. Одни до
жути боятся собственной старости, другие -
произвола чиновников, третьи - гнева
Божьего. Но страх за жизнь - свою и своих
близких - вне конкуренции. В последние годы
- особенно. К заклинанию не одного
поколения россиян "Лишь бы не было войны!"
нынче можно смело добавить: "И катастроф,
и стихийных бедствий, и террористических
актов..." Как не позволить захватить себя
подобному страху? Не поддаться безумию?
Надеемся, советы и наблюдения главного
психотерапевта Перми Ирины СТЕПАНОВОЙ для
многих окажутся полезны.
Муха, муха, я тебя знаю
- В принципе, страх потерять жизнь - это
естественный страх человека. Когда все
более-менее спокойно, он спит или дремлет в
нас. Но случается нечто, и...
- ... и начинается паника.
- Да, кто-то реагирует на стресс по типу
двигательной бури. А кто-то, напротив,
становится совершенно закаменелым (состояние
мнимой смерти). Та и другая реакции - из
животного мира. Вспомните, как "скачет"
по берегу рыба, выброшенная на сушу; как
бьется зажатая в кулаке муха. Вероятность
выжить за счет большого количества
движений у них действительно выше. Или
пример обездвиженности: притвориться
какой-нибудь зверек мертвым - и хищник
пройдет мимо, не съест его.
- Значит, и люди, у которых срабатывают эти
древние механизмы, более защищены в момент
опасности?
- Нет. Более защищены, конечно, те, чьи
действия целенаправленны. Кто и в такой
ситуации не теряет разума. А если человек,
охваченный паникой, не дает отчета тому,
что делает, если он несется, не думая, от
места взрыва бежит или, наоборот, к нему, то
опасность для себя он только увеличивает.
Как и человек, находящийся в ступоре, не
способный ни двигаться, ни вообще как-либо
контактировать с миром. Пусть там даже все
рушится и летит в тартарары.
- Ирина Викторовна, но бывает ведь, что и
реальной опасности нет, а ощущение страха
не покидает человека. Почему?
- Это страх иного рода. Испытывают его в
основном люди рациональные, логически
мыслящие. (Тогда как "двигательная буря"
и "мнимая смерть" характерны для
эмоциональных натур, живущих чаще по
закону чувств, нежели разума.)
Рационалисты умеют собраться в трудную
минуту, все просчитать. Однако порой их
логика оборачивается против них же. "Если
там произошло то-то, почему это не может
случиться у нас?" - рассуждают они.
Прикидывают, считают, прокручивают в
голове одну страшную картинку за другой. А
по сути - практически живут той жизнью.
Как выйти из ступора?
- И что вы посоветуете таким людям для
избавления от навязчивых страхов?
- Один из вариантов: жить "здесь и сейчас".
Не воспоминаниями о чем-то ужасном,
оставшемся в прошлом, и не предположениями
о неприятностях в будущем. А именно
сегодняшней, настоящей ситуацией.
Понимать ее значение, радоваться ей.
Солнце светит, я веду ребенка в садик,
малыш здоров - все замечательно! Или еще
вариант: почувствовать себя уже
пережившим напряженный период,
справившимся с ним. То есть самому себе
внушить ощущение: я - сильный.
- А какими приемами можно помочь человеку
выйти из панического состояния и
состояния закаменелости?
- Роль просто спокойного слова, участия
окружающих тут огромна. Человеку
необходимо знать, что он не одинок, что кто-то
его любит, поддерживает. Это очень важно.
Далее: в случае "бури" пусть
постарается максимально расслабиться,
посидит с закрытыми глазами, пройдется
мысленным взором по всему телу, свободно
подышит...
Ну а во втором случае самое главное -
человека растормошить, ликвидировать
ступор. Нередко помогают простые вопросы,
относящиеся к практическим действиям.
Например, "как ты сделал то-то?" или
"куда ты собирался сегодня сходить?"
Отвечая на них, человек переключается на
данную ситуацию. И поле его внимания
постепенно расширяется. Хотя при сильных
стрессах без обращения к медикам все-таки
не обойтись.
У природы нет плохой погоды
- Замечаете, что пациентов, жалующихся на
тревогу, страх, в последнее время стало
больше?
- Разумеется. Кстати, в классификации
болезней панические расстройства сейчас
присутствуют как самостоятельное
заболевание, чего раньше не было.
- И как же в этом стремительно меняющемся,
подчас безумном мире сохранить свое
психологическое здоровье?
- Чаще заниматься тем, что приносит радость.
Смотрите хорошие фильмы, слушайте любимую
музыку, общайтесь с дорогими вам людьми.
Всегда настраивает на умиротворенный лад
природа. А глядя на спокойное течение реки
или мерцающие языки пламени, любой из нас
словно соприкасается с вечностью. Вода и
огонь завораживают, погружают в состояние
медитации...
Безусловно, вселяет дополнительные силы
забота о ком-то, возможность кому-то помочь,
освободить от проблем. К слову, на Западе
существует телефон, позвонив по которому
каждый может выйти на абонента с проблемой,
аналогичной его собственной. Узнать, как
другой человек справляется с ней - это тоже
помогает бороться со страхом.
Вера ШУВАЕВА
